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轻妃荷叶泽泻教你怎么瘦大腿赘肉,决明子乌龙茶让你也能拥有小鸟

2019-06-06 11:09:45 310 【我要举报】
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怎么速度瘦大腿?这么问题已经被问烂了,但是仍然有很多妹子不知道怎么瘦大腿,来

,轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶,下面就教你怎么瘦大腿赘肉,让你也能拥有小鸟腿,一起来看看吧。

  按摩腿部

  按摩是 直接 有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循

环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌

。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

  借助水瓶瘦腿

  两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。上身

保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下

来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨

出,重复上述动作。左右脚各重复10次。以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面

恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背

脊站立。

  进行大腿健美运动

  两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同

―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)

这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和

向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

  下蹲瘦腿

  两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意

手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向

要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重

复10次。双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝

盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

  游泳瘦腿

  游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你

想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的

天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

  腿部浓缩

  小腿浮肿是 常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在

小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的

浓缩SPA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温

水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿

放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

  有氧运动瘦大腿

  如果是脂肪腿的话,有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪,但是大腿上

不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标,不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧

器械上练习,阻力设置要低(比如,椭圆机或健身车),坡度也要小(跑步机)。但要设

置相对高的强度(你有多拼命练习)来达到 大的效果。你可以使用心率监测装备。如果

你是在室外锻炼,不要在山地练习。
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