怎么速度瘦大腿?这么问题已经被问烂了,但是仍然有很多妹子不知道怎么瘦大腿,来
,轻妃荷叶泽泻决明子乌龙茶,下面就教你怎么瘦大腿赘肉,让你也能拥有小鸟腿,一起来看看吧。
按摩腿部
按摩是 直接 有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循
环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌
。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
借助水瓶瘦腿
两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。上身
保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下
来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨
出,重复上述动作。左右脚各重复10次。以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面
恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背
脊站立。
进行大腿健美运动
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同
―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)
这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和
向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
下蹲瘦腿
两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意
手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向
要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重
复10次。双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝
盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
游泳瘦腿
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你
想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的
天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
腿部浓缩
小腿浮肿是 常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在
小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的
浓缩SPA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温
水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿
放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话,有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪,但是大腿上
不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标,不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧
器械上练习,阻力设置要低(比如,椭圆机或健身车),坡度也要小(跑步机)。但要设
置相对高的强度(你有多拼命练习)来达到 大的效果。你可以使用心率监测装备。如果
你是在室外锻炼,不要在山地练习。
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